WORKOUT

Náš čitateľ KAREL pridal odkaz na tento dokument. Stiahnuť si ho môžete tu :

http://www.warezo.cz/film/boxing-gym-dvd

Podľa novej experimentálnej štúdie z Kanady totiž ľudia, ktorí posilňujú a po cvičení pijú mlieko, rýchlejšie priberajú na svalovej hmote a pritom zároveň rýchlejšie chudnú. Ideálne je pritom hneď po cvičení v posilovni vypiť dva poháre mlieka.

 „Posilňovanie nie je práve typickým cvičením pre ženy, ale zdravotné výhody posilňovania sú enormné a veľmi vhodné. Zvyšuje sa ním sila svalov, pevnosť kostí, zdravie svaloviny a metabolizmus a nemôže ho nahradiť žiadne iné cvičenie," tvrdí profesor Stuart M. Phillips z McMaster University v Hamiltone, ktorý testoval spojené účinky pitia mlieka a posilňovania u žien. Už v minulosti pritom vedci dokázali, že muži, ktorí po posilňovaní vypijú dve poháre mlieka, schudnú výrazne rýchlejšie tuk

a pritom rýchlejšie priberajú na svalovej hmote. Teraz sa podarilo naviac dokázať, že to isté platí aj u žien.

Experti ale zatiaľ nepoznajú princíp, na ktorého základe mlieko a látky v ňom obsiahnuté účinky posilňovanie zvyšujú. „Očakávali jsme, že dôjde k nárastu svalovej hmoty, ale prekvapilo nás, že dochádza súčasne k výraznému úbytku tuku," uviedol profesor Phillips.

 

COOPEROV TEST

- test fyzickej pripravenosti organizmu človeka. Bol vypracovaný americkým lekárom Kennethom Cooperom v roku 1968 pre armádu USA. Test je založený na 12 minútovom behu počas ktorého sa meria ubehnutá vzdialenosť a výsledky slúžia pre športové a lekárske ciele. Kenneth Cooper vymyslel vyše 30 podobných testov, avšak najmä tento je najviac používaný v profesionálnom športe, napríklad vo futbale. Pri testovaní je v činnosti 2/3 svalovej hmoty. Vzhľadom na to, že v behu na 5000 m drží svetový rekord Kenenisa Bekele v čase 12,37,35 - pri behu na 12 minút by ubehol okolo 4800 m

Cooper test (Športovci a Juniori)
Vek Veľmi dobrý Dobrý Priemerný Zlý Veľmi zlý
13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m
Ž 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
Ž 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m
17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m
Ž 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m
20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m
Ž 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m
Ž 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m
Ž 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m
Ž 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m


Cooper test (Skúsení športovci)
Veľmi dobrý Dobrý Priemerný Zlý Veľmi zlý
Muži 3700+ m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m 2800- m
Ženy 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m 2100- m

Bandáž rúk je veľmi dôležitá z hľadiska ochrany drobných kostí a chrupaviek päste. Nesprávne bandážovanie môže viesť k bolestivým zraneniam a trvalým následkom....

Základné postavenie :



pre ďalšie klikni....